MITÄ KEITTÄÄ Aamiaista - mitä voit valmistaa aamiaiseksi nopeasti ja maukkaasti

Yritimme löytää aamiaisen reseptejä, joita voit valmistaa paitsi nopeasti myös terveellisinä.

Miesten resepti: munakokkelia vihannesten kanssa

Munat tarjoavat sinulle aivoystävällistä lesitiiniä, vitamiineja, rautaa ja sulavia proteiineja. Vihannekset "juoksevat" vatsaan ja suolistoon oikein, antavat sinulle kaliumia hyvään sydän- ja verisuonitoimintaan ja antioksidantteja.

  • Leikkaa karkeasti 2-3 tomaattia ja heitä ne syvälle paistinpaksulle, jolla on paksu pohja (mieluiten valurauta) keskilämmöllä.
  • Maun lisäämiseksi lisää muutama pala paprikaa tai 2 rkl. rkl säilyke herneitä tai papuja.
  • Lisää voita säästämättä. Se parantaa vihannesten makua.
  • Mausta suolalla ja pippurilla ja peitä.
  • Kun tomaatit ovat mehustaneet, poista kansi ja sekoita toisinaan.
  • Kun mehua on vähemmän, lisää munat ja sekoita samalla, kunnes ne ovat pehmeitä.
  • Lisää vihreitä haluttaessa.

Valmistusaika: 15 minuuttia.

Älykäs resepti: kalkkunan lihapullat kaurahiutaleilla

Kalkkunanliha sisältää runsaasti aminohappotryptofaania. Siitä kehossa tuotetaan serotoniinia, joka optimoi aivot ja lisää sen suorituskykyä. Tryptofaani vähentää myös nälkää. Vaikka on epätodennäköistä, että sinulla on sitä näiden herkiden lihapullien jälkeen.

  • Lisää ja sekoita 100 g. jauheliha, 2 rkl. lusikat maitoa, 2 rkl. lusikat kaurapuuroa, 1 rkl. lusikallinen tomaattiketsuppia, suolaa ja pippuria maun mukaan.
  • Aseta lihapallo voideltuun kuppiin.
  • Mikroaaltouuni suurella teholla 3 minuutin ajan.

Valmistusaika: 13 minuuttia

Makean hampaan resepti: raejuusto hapan kerma ja hedelmät

Tämän ruokalajin avulla saat paljon proteiinia, kalsiumia ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja - energianlähteen aivoihin. Hapan kerma venyttää niiden assimilaatiota pitkään, jotta hajoaminen ei ohita sinua ennen lounasta.

  • Soseuta raejuusto smetalla.
  • Lisää mysli ja hedelmäpalat.
  • Makeista hunajalla.

Valmistusaika: 7 minuuttia.

Resepti "Elementary": Basmatiriisi maissilla ja raastetulla juustolla

Basmati on kuninkaallinen riisi. Keittämisen aikana voit valmistautua työhön pelkäämättä, että riisi tarttuu yhteen ja palaa. Tämä ruokalaji antaa sinulle paljon monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja, jotka on helppo sulattaa, mitä tulee valmistaa herkulliseksi aamiaiseksi.

  • Kaada riisi vedellä suhteessa 1: 4 ja keitä.
  • Lisää siihen 5 minuutin kiehumisen jälkeen purkitettua maissia.
  • Hiero kovaa juustoa valmiin riisin päälle. Voit sekoittaa.

Valmistusaika: 25 minuuttia.

Välipala: juusto-banaani voileipä kahvia varten

Nopeat ja hitaat hiilihydraatit, tyydyttymättömät rasvat ja vitamiinit siemenistä, proteiinit juustosta - vain mestarien aamiainen! Käytä happamattomia leseitä maksimoidaksesi terveydelliset hyödyt.

  • Sekoita 1 rkl. lusikallinen hunajaa 200 gr. pehmeää juustoa ja levitä leivälle.
  • Purista haarukka kuorittu banaani ja aseta voileivän päälle.
  • Ripottele siemeniä runsaasti.

Valmistusaika: 3 minuuttia.

Hyödyllinen artikkeli: "Kuinka piiskaa maitoa"

Aamiaisreseptit lapsille

Resepti "Cartoon": banaanimaito ja leipä

Lapset nauttivat rypistämisestä täysjyväleipiä makealla maidon smoothieella. He saavat joukon vitamiineja, nopeita ja hitaita hiilihydraatteja, he eivät tule nälkäisiksi pian.

  • Aseta yksi banaani ja muut hedelmät tai marjat tehosekoittimen kulhoon.
  • Kaada 350 ml maitoa.
  • Lisää 1 rkl. lusikallinen hunajaa ja ripaus vaniljaa.
  • Vatkaa tasaiseksi.

Valmistusaika: 2-4 minuuttia.

Resepti "Vapahtaja": nopea kakku leivällä

Sattuu, että lapsi pyytää jotain maukasta aikaisin aamulla. Tässä on salamannopea ja hyödyllinen ratkaisu.

  • Levitä juustomassaseos täysjyväleivälle.
  • Aseta päälle paksu kerros tummia rusinoita.
  • Mehukkuuden vuoksi voit laittaa päälle sulatettuja persikoita, kirsikoita tai muita marjoja.

Kypsennysaika: yksi tai kaksi ja kaikki.

Resepti "Ruokavalio": kaurapuuro, jossa on raejuustoa, omenoita ja kanelia

Täällä on kalsiumia, rautaa ja proteiineja. Kaurapuuro on vatsalle herkkä ja tarjoaa hyviä "hitaita" hiilihydraatteja.

Aseta yksi ruokalusikallinen raejuustoa kahteen annokseen ja lisää sokeria tai hunajaa maun mukaan.

  • Kaada 2 rkl jokaiseen kulhoon. lusikat instant kaurapuuroa.
  • Kaada kaurajauhon päälle kiehuvaa vettä ja peitä kulhot lautasilla, jotta sisältö höyrystyy perusteellisesti.
  • Kuori iso omena tai kaksi pientä ja leikkaa kuutioiksi.
  • Kun kaurapuuro on turvonnut, aseta omenaviipaleet sen päälle, ripottele kanelilla ja jauhemaisella sokerilla.

Valmistusaika: 10 minuuttia.

Lukion opiskelijoiden resepti: Linssi-munakas

Linssit ovat runsaasti mikroelementtejä ja herkullisia, erityisesti punaisia. Täydellinen omelapari, joka saa kapinallisen teini-ikäisen antautumaan ruokahalun hyökkäykselle.

  • Keitä linssit, lisää siihen maitoa ja voita ja jauhaa tehosekoittimessa tasaiseksi.
  • Laita paksu "pannukakku" linsseistä monikeittokulhon pohjalle voidelemalla se öljyllä ennen sitä.
  • Vatkaa kaksi munaa ja kaada pannukakku.
  • Paista haudutettuna, kunnes munakas on valmis.

Valmistusaika: 25 minuuttia.

Resepti "Syön kuin elokuvissa": burrito omenoilla

Hän on näin: En halua, en halua ... Ja sanot hänelle: muistatko sen elokuvan vakoojasta, joka piiloutui mojovan burriton taakse lähetystyössä Mexico Cityssä? Syö sama, mutta viileämpi.

  • Aseta hienonnetut omenapalat pitaleiville.
  • Aseta 2 ohutta viipaletta juustoa.
  • Ripottele päälle rusinoita ja ripaus kanelia.
  • Rullaa ja mikroaaltouuni suurella teholla 30 sekuntia.

Valmistusaika: 5 minuuttia.

Mielenkiintoinen artikkeli: "Kuinka tehdä popcornia kotona"

Mitä tehdä väärä aamiainen

  1. Savustetut tuotteet ja paistettu liha . Ne stimuloivat ruokahalua, mutta eivät kyllästytä kehoa. Rasvojen koostumus on huono, ne imeytyvät vähemmän, edistävät ylipainon kertymistä ja kolesterolikerrostumien muodostumista astioissa.
  2. Makeat nopeat aamiaiset . Niistä verensokerisi hyppää ylös (mikä ei ole hyvä haimalle) ja putoaa sitten nopeasti. Sinusta tulee unelias eikä ole kovin hyvä ajattelemaan.
  3. Pelmeni-nyytit-pizza . Paljon kovaa testiä, vähän aivojen hyötyä. Hyvää ruokaa tyhmäksi vuorinäkymillä, mutta ei tarpeeksi hyvää tuottavaan työhön.

Hyödyllinen artikkeli: "Kuinka tehdä kvassia kotona: 4 reseptiä erittäin virkistävälle juomalle"

Haluatko yllättää rakkaasi? Katso kuinka voit tehdä neliömäisiä munia herkulliseksi aamiaiseksi