Mikä on paras proteiini valita - kuinka valita oikea (valita) hyvä proteiini massan saamiseksi aloittelijoille

Mikä proteiini?

Kaseiiniproteiinit (kaseinaatit, misellit), heraproteiinit (tiiviste, isolaatti, hydrolysaatti), munanvalkuainen ja soija. Erot proteiinin massan kasvua varten ja proteiini ylläpitoa varten selitetään.

Aloittelijalle, joka päättää käyttää urheiluravintoa ruokavaliossaan, on aina vaikea päättää ensimmäisestä valinnasta. Ja tämä voidaan ymmärtää, koska jopa proteiiniseoksista puhuttaessa on melkein mahdotonta ymmärtää, mikä proteiini valita kaikista vastaavista tuotteista markkinoilla. Mutta "melkein" - se ei tarkoita, että se olisi mahdotonta. Riittää, että omistat pari tuntia ajastasi tähän artikkeliin ja selvität mikä proteiini on sinulle parhaiten ja kumpi on parempi olla ajattelematta ostamista.

Mikä on paras proteiini valita tehokkuuden vuoksi

  • kaseiiniproteiini - uutettu maitotuotteista kahdella tavalla, "hapan" tai "pakastava". Edut: keho imee sen melko hitaasti, minkä vuoksi aminohappopitoisuus on mahdollista ylläpitää 3-5 tunnin ajan. Haitat: erittäin huonosti liukoinen veteen ja kulutuksen jälkeen jättää katkeran maun suuhun;
  • maitoproteiini - saadaan suodattamalla rasvaton (rasvaton) maito. Edut: Maitoproteiinin aminohappopitoisuuden ollessa melko korkea, sillä on alhaiset kustannukset ja se on yksi edullisimmista proteiinityypeistä. Haitat: laktoosipitoisuuden vuoksi se voi häiritä suoliston toimintaa, mikä johtaa useisiin itse asiassa puhtaasti kosmeettisiin ongelmiin;
  • Heraproteiini ei ole muuta kuin juustotuotannon sivutuote. Edut: erittäin korkea hyötysuhde, korkea aminohappopitoisuus ja kaikki tämä suurella imeytymisnopeudella. Itse tuotteen melko joustava koostumus helpottaa makujen ja muiden komponenttien sekoittamista siihen. On alhainen hinta. Haitat: Koska heraproteiini imeytyy nopeasti, on järkevää ottaa se vasta ennen harjoittelua tai sen jälkeen;
  • soijaproteiini - valmistettu erityisesti itävistä soijapavuista, koska niiden proteiini on lähinnä eläinproteiinin koostumusta. Edut: Halvin proteiini urheiluravintomarkkinoilla tänään. Pystyy alentamaan veren kolesterolitasoja. Haitat: alhainen tehokkuus;
  • munaproteiini - kuten tiedätte, se on valmistettu munista. Edut: paras proteiinilaatu kaikista analogeista, koska sen suorituskykyindikaattorit ovat huomattavasti muita korkeammat. Korkea aminohappokoostumus, keskimääräinen imeytymisnopeus. Haitat: erittäin korkeat tuotekustannukset.

Kuinka löytää proteiinisi?

Kuten näette, on olemassa useita proteiinilajikkeita, jotka eroavat toisistaan ​​hinnan, tehokkuuden, sivuvaikutusten ja vastaavien suhteen. Muita vivahteita on pidettävä mielessä. Esimerkiksi soijaproteiini pystyy hieman nostamaan estrogeenitasoa ihmiskehossa, mikä on jopa plus naisille, mutta tekee siitä käytännössä vaarallista miehille.

Samoin maitoproteiini voi vahingoittaa ihmisiä, joilla on laktoosi-intoleranssi, ja vain saada terveellisen ihmisen kärsimään erittäin epämiellyttävistä vaivoista. Yleensä proteiini on täysin turvallista, ja tärkein asia, jonka yritämme välittää tässä artikkelissa, on se, että edes paras laatuaan oleva munaproteiini ei välttämättä toimi sinulle. Tätä tapahtuu melko usein ja se ei liity siihen, mikä proteiini on parempi ostaa, mutta mikä on huonompi, vaan kehomme perusimmuniteetti tiettyihin komponentteihin.

Toisin sanoen kehosi ei geneettistä koodia noudattaen voi absorboida joitain munanvalkuaisen komponentteja, mikä tekee siitä täysin hyödytöntä, mutta reagoi paremmin muuntyyppisiin proteiineihin. Joten sinun tulisi muistaa yksi asia: Jotta ymmärtäisit, mikä proteiini on parempi, sinun täytyy kokeilla niitä kaikkia ja pysähtyä siihen, joka pidät eniten, se on kaikki yksinkertaista tiedettä.

Tutustu urheiluravintoon myymälässämme / kaupassamme / sportivnoe-pitanie /