FITBALLIN VALINTA - Fitball-puristimet ja kuntopalloharjoitukset

Kuntoilupallo (fitball) valitaan korkeuden mukaan - mitä suurempi, sitä suurempi halkaisija.

Kasvu

Pallon halkaisija

enintään 152 cm

45 cm

153-165 cm

55 cm
166-185 cm

65 cm
yli 186 cm

75 cm

Tai niitä ohjaa käsivarren pituus, mitattuna olkapäästä sormenpäihin. Pallon halkaisijan on vastattava sen kokoa, mutta toleranssit +/- 10 cm ovat sallittuja.

Käden pituus Pallon halkaisija
46-55 cm 45 cm
56-65 cm 55 cm
66-80 cm 65 cm
81-90 cm 75 cm

Varmista, että fitballia ei ole pumpattu liikaa tai puoliksi tyhjennetty. Säädä pumppausaste itse:

  • istua pallolla,
  • jalat - lantion leveyttä pitkin,
  • säären ja reiden tulisi muodostaa 90 asteen kulma. Jos sitä on enemmän, puhalla fitball vähän, vähemmän - pumppa se ylös.

Valitse räjähdystekniikalla varustettu voimistelupallo (ABS tai BRQ). Voit suorittaa harjoituksia turvallisesti ja hypätä sen päälle. Vaikka tilaisuus sattuisi, fitball ei räjähtä kuin ilmapallo. Se tyhjenee vähitellen ja vapauttaa ilmaa puhkaisun kautta.

5 merkkiä hyvästä fitballista

  • Laadukkaat fitball-pallot on valmistettu joustavasta muovista, joka kestää jopa 300 kg: n kuorman.
  • Saumat ja tarttumat eivät näy niissä. Ja niitä ei voida havaita harjoittelun aikana.
  • Pallo ei kerää pölyä ja roskia. Sen pinta on käsitelty antistaattisella aineella.
  • Kumilla, muovilla tai tuoksulla ei ole hajua, joka peittää epämiellyttävän hajun.
  • Se on lämmin kosketukseen.

Fitball-pallojen tyypit

Fitball-pallot eroavat tarkoituksesta riippuen:

  • pyöreät (klassiset) sopivat useimpiin harjoituksiin. He kouluttavat vakautta hyvin ja kehittävät vestibulaarista laitetta;
  • soikeat ovat vakaimpia. Heille on kätevää treenata harjoituksia täydellä voimalla häiritsemättä tasapainoa;

  • maapähkinän muotoinen - ihanteellinen selän, jalkojen, pakaroiden, vatsan, lantion ja olkavöiden lihasten harjoittamiseen. Auttaa muotoilemaan oikean asennon.

Iskukuormituksen järkevää jakautumista varten valmistajat lisäävät joitain yksityiskohtia pallomalleihin:

  • "Sarvet" ja "kahvat" - fitballin vakauden takaamiseksi. Sopii aloittelijoille, lapsille ja raskaana oleville naisille. On helpompaa tasapainottaa sitä;

  • hieronta (piikkeillä) "rikkoa" suoloja, lievittää lihasjännitystä ja väsymystä. Mikä fitball on parempi: piikkien kanssa tai ilman on kestävyyden kysymys. Simpukkamallien harjoittaminen on usein epämukavaa ja joskus tuskallista.

Kuinka heittää vatsalihaa fitballilla: 5 supertehokasta harjoitusta

Kuntopalloharjoitukset on helppo tehdä - helpompaa kuin vatsalihan heiluttaminen koneella. Vaikutus on hämmästyttävä:

  • parantaa ryhtiäsi;
  • poista vatsa ja pumppaa helpotuslihakset;
  • päästä eroon selluliitista;
  • laihtua ylimääräinen 4-5 kg ​​kahdessa viikossa.

Fitballin temppu on tasapainon keskittyminen palloon tasapainottamiseksi. Tämä ominaisuus lisää suurten lihasryhmien jännitystä kuormittamatta selkärankaa.

Työskentele jokaisella harjoituksella vähintään kaksikymmentä kertaa lisäämällä kuormitusta vähitellen. Tauko lähestymisten välillä on enintään 30 sekuntia, jotta lihakset ovat jatkuvasti hyvässä kunnossa.

Harjoitus # 1 - Vahvistaa vatsan ja vyötärön lihaksia

  • Pidä fitballia jalkojesi välissä makatessasi selälläsi;
  • Nosta palloa suorilla jaloilla ja siirrä sitä sivulta toiselle;
  • Tukea varten - levitä kätesi leveästi sivuille. Tai tee siitä itsellesi vaikeampi: nosta ne ylös ja pidä painossa.

Harjoitus numero 2 - kiristää selän ja pakaran lihaksia. Hyvä ryhti

  • Ota altis asento, aseta jalkasi ja kiinnitä pallo. Nosta toinen jalka ja vedä sukka;
  • Levitä kätesi leveästi sivuille ja lepää lattialla;
  • Nosta ja laske lantio;
  • Vaihda jalat ja tee samat liikkeet, rakentaen tempoa taitosi rinnalla.

Harjoitus # 3 - kiinnittää pakaralihasten ja reiden lihakset

  • Korosta pallo;
  • Lepää oikealla jalallasi ja heiluta vasemmalla;
  • Palaa aloituspisteeseen ja toista harjoitus oikealla jalallasi.

Harjoitus numero 4 - ravistaa puristinta ja selkälihaksia

  • Istu pallolle, aseta jalkasi hartioiden leveydelle, kädet pään taakse, ristittämättä sormiasi;
  • Vieritä pieniä askelia eteenpäin fitballilla, jotta voit levätä selkäsi siihen. Pallon tulee liikkua lapaluiden kohdalle. Sitten tunnet tuen;

  • Sitten nouse hitaasti - nosta ensin pääsi, sitten hartiat ja selkä;
  • Toista tämä toimenpide vähintään kymmenen kertaa.

Harjoitus numero 5 - saa kaikki vatsan, selän, hartioiden ja pappien lihasryhmät toimimaan rasittamatta alaselää

  • Makaa vatsa pallolla, kädet pään takana;
  • Aseta kantapäät seinää vasten tai pyydä kuntokumppania tukemaan jalkojasi.
  • Pumppaa vatsasi nostamalla ja laskemalla vartalo maksimaalisesti.

Huomaa: "Kuinka pumpata perseesi niin, että Miley Cyrus on kateellinen"

Yritä pitää tasapainosi. Jos mahdollista, lisää kuormitusta, niin lihakset ovat hyvässä kunnossa.

Harjoittele joka päivä, eikä tulos pidä sinua odottamassa!